作者qidane  来源网址http://science.solidot.org/science/07/03/27/113259.shtml   

几分钟的打盹带来的是几个小时的高效率，但如何科学地打盹到一个比较高的境界呢？
* 1 首先在心理学上：认识到并不是你懒；打盹会让你更加高效而且机敏。
* 2 试着在早上或午餐后打盹；人的生物钟让下午更容易深度（慢波）睡眠。
* 3 避免饮食大量咖啡，高脂高糖的食物，那些会干扰睡眠的能力。
* 4 相反，在你打盹前的一两个小时内，使用高钙高蛋白的食物，那些会促进睡眠。
* 5 找一个干净，安静的地方，那里路人和手机不会打扰你。
* 6 试着让你的打盹区更昏暗，或者带上眼罩。黑暗会刺激褪黑激素，那是睡眠诱导荷尔蒙。
* 7 记住睡觉时体温会下降。要提高室温或用被子。
* 8 当你放松下来准备睡觉，定好闹钟来达到想要的持续时间。

不同时长的打盹：
纳米级盹： 10到20秒的睡觉在研究上还没有得到是否有利的断定，就像你在火车上盹在某个人的肩膀上。
微型盹： 两到五分钟被证明能惊人地有效驱除睡意。
迷你盹： 五到二十分钟能增加机敏度，耐力，运动学习，运动性能。
源动力盹： 20分钟不仅包括微型和迷你的益处，同时还改善了肌肉记忆并大脑中的无用信息，能对长期记忆(记忆事实，事情，和名字)有益。
懒虫盹： 50到90分钟包括慢波和雷姆睡眠；对改善认知处理有益；同时当系统内生长荷尔蒙过量时，能帮助修补骨骼和肌肉。